Rekomendasi Hidangan Diet yang Menyehatkan – Mengatur pilihan diet yang sehat selama seminggu tidak hanya membatasi kalori, tapi juga memastikan sajian nutrisi harian lengkap, dari karbohidray lengkap, protein, serat, sampai vitamin dan mineral. Banyak orang yang salah paham kalau diet itu makan dengan sedikit atau menahan lapar. Sebeneranya, kunci utama dari diet adalah memilih jenis serta porsi makanan yang benar secara stabil.
Berikut pilihan menu diet
1. Oatmeal serta pisang
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat lengkap yang baik untuk sarapan. Kandungan serat di dalam menu ini bisa menurunkan kadar kolesterol, menjaga kadar gula darah tetap konsisten, serta membuat kenyang lebih lama. Sedangkan, pisang adalah buah yang tinggi kalium serta serat, dan rendah kalori. Buah ini mudah di cerna, membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, serta bisa menjadi cemilan yang sehat. Gabungan kedua bahan ini bisa menjaga stamina tubuh, mencegah rasa lapar datang cepat, dan memenihi kebutuhan vitamin serta mineral.
2. Roti gandum serta telur rebus
Roti gandum mempunyai kandungan karbohidrat lengkap serta serat yang menolong menahan rasa lapar lebih lama. Sementara protein di telur rebus bisa menolong memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga massa otot. Memakan kedua menu ini bisa menjadi pilihan menu diet yang membantu memenuhi asupan nutrisi tubuh.
Baca juga : Rekomendasi Pilihan Hidangan Penurun Kolesterol
3. Nasi merah serta dada ayam tanpa kulit
Nasi merah mempunyai kandungan serat serta vitamin B yang tinggi di banding nasi putih, hingga membantu melindungi pencernaan tetap sehat serta energi bertahan lebih lama. Di samping itu, dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik untuk melindungi kesehatan otot serta memperbaiki jaringan tubuh. Protein juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sampai membantu mencegah makan berlebihan.
4. Tahu serta brokoli
Tahu merupakan sumber protein nabati yang rendah kalori serta kaya kalsium. Protein dari bahan ini membantu membangun serta memperbaiki jaringan tubuh. Sedangkan kandungan isoflavon di dalam tahu berfungsi untuk kesehatan jantung serta tulang. Brokoli mempunyai kandungan vitamin C, vitamin K, serat, serta antioksidan yang baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan pencernaan.
5. Ikan serta sayur bayam
Ikan seperti kembung, kaya akan protein serta asam lemak omega-3 yang membantu menjaga fungsi otak serta jantung. Mengonsumsi dengan teratur bisa menurunkan risiko penyakit jantung serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama diet. Bayam merupakan sayuran hijau yang penuh dengan zat besi, vitamin A, vitamin C, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem imun. Menu ini sangat sesuai untuk makan siang atau malam, karena memberikan nutrisi yang lengkap.